Beni İnstagram’da da Takip Etmek İster Misin?
This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Vücudun Kalkanı Bağışıklık Sistemi: Ne Yiyelim Nasıl Güçlendirelim

Bağışıklık sistemimizin öneminin daha iyi farkına vardığımız şu günlerde biraz daha bilinçlenelim, bilinçli hareket edelim

Bağışıklık sistemi (immün sistem) vücudu zararlı organizma ve toksinlere karşı koruyan mükemmel şekilde işleyen sistemdir. Kısaca vücudumuzun kalkanıdır, biz fark etmesek de bağışıklık sistemimiz durmadan çalışır.

Son zamanlarda sürekli bağışıklık sisteminizi güçlü tutun uyarılarını duyuyorsunuz. Peki ya bağışıklık sisteminiz zayıfsa bunu nasıl anlarsınız?! .
💥1. Stres Seviyeniz Aşırı Yüksek ise dikkat!! Çünkü stres vücudun lenfositlerini, enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerini azaltır. Lenfosit seviyeleriniz ne kadar düşük olursa, yaygın virüslere karşı o kadar fazla risk altındasınız demektir. Aşırı kaygı,korku,aile içi huzursuzluk ta aynı etkiyi yapabilir.
💥2. Sık sık Soğuk Algınlığı geçiriyorsanız.
Yılda iki veya üç soğuk algınlığı yakalaması normaldir. Daha fazla hastalanıyorsanız dikkat!
💥3.Sık sık ishal, gaz veya kabızlık yaşıyorsanız, bağışıklık sisteminizin tehlikeye girdiğinin bir işareti olabilir. Çünkü Bağışıklık sisteminizin yüzde 70’i sindirim sisteminizde.
💥4. Yeterince uyusanız bile dinlenememiş uyanıyor ve her zaman yorgun hissediyorsanız.
💥5. İmmün sistem, fazla çalıştığında (Hastalığa yol açan maddeler tarafından aşırı uyarıldığında) ALERJİ, aşırı yorgunluk, az çalıştığında ENFEKSİYONLAR gelişir.👇🏻
* Bir yılda dörtten fazla kulak enfeksiyonu geçiriyorsanız
. * Sürekli kronik sinüzit geçiriyorsanız
. * Yılda ikiden fazla antibiyotik kullanmaya ihtiyaç duyuyorsanız
* Senede 4’ten fazla Ağız içi yara veya aft çıkarıyorsanız.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ ZAYIFLATAN VE ÇÖKERTEN NEDENLER

1-Yüksek kalorili beslenmek ve bunun sonucunda kilo almak.(FAZLA KİLO)
2-Şeker ve şeker içeren içecekler, makarna, pilav, beyaz ekmek gibi basit karbonhidratları sık sık ve fazlaca tüketmek.
3-Cips, bisküvi, çikolata gibi paketli ürünler tüketerek doymuş ve trans yağdan yüksek beslenmek.
4-Bilinçsiz yapılan ve besin içeriği düşük olan diyetleri uygulamak.
5-Fazla miktarda alkol tüketmek.
6 -Yeteri kadar su içmemek, gazlı içecek, aromalı krema ve meştubatlara yüklenmek.
7-Günde 6 saatten az ve kalitesiz uyumak.
8-Anksiyete, kaygı ve stresi artırmak.
9-Hijyen eksikliği ve aşırı kimyasal yük.

10-Uzun süreli, kronik bir şekilde yalnız olmak.

11-Egzersiz azlığı, hareketsizlik
12- Güneş ışığının azlığı

PEKİ, GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN BESLENMEMİZDE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ?

1-SELENYUMDAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN

Selenyum, Bağışıklık sistemini güçlendiren bir mineraldir.

Deniz ürünleri, ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar, sarımsak, soğan, yumurta ve tavuk eti selenyumun en iyi kaynaklarıdır.

2-C VİTAMİNDEN ZENGİN BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Sigara içen bireylerin günlük C vitamini gereksinimi içmeyenlere göre 2 kat fazladır.

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda da iyi bir enfeksiyon savardır.

Kuşburnu, domates, soğan, yeşilbiber, kırmızı biber maydanoz, tere, roka, brokoli, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, kivi gibi besinler güçlü C vitamini kaynaklarıdır.

3-ÇİNKODAN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN

Çinko bağışıklık sisteminin temel mekanizmasında önemli bir role sahiptir. İmmün sistemini de güçlendirerek hastalıktan korunmamızda bize güçlü bir destek sağlar.

Hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstık gibi besinlere yer vermelisiniz.

4-PROTEİNDEN ZENGİN BESİNLER TÜKETİN

Enfeksiyon geçirilen dönemlerde, protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi, vücutta oluşan yıkımı yapıma çevirmesi için oldukça önemlidir.

Proteinin en iyi kaynakları yumurta, kırmızı et, tavuk, balık, hindi eti, peynirdir.

5-OMEGA 3 KAYNAĞI

Omega 3’ün bağışıklığı destekleyici ve güçlendirici özelliği vardır.

Haftada 2 kez balık tüketilmelidir.

6-D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT EDİN

D vitamini eksikliği, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olurken hastalıklara davetiye çıkarıyor.

7-PROBİYOTiKLER VE PREBİYOTiKLER

Değişen beslenme alışkanlıkları sonucu bozulan bagırsak mikrobiyotasını düzenleyip geliştiren probiyotikler, en iyi bağışıklık güçlendiricileri arasında.Sağlıklı bir flora ve güçlü bir bağırsak için probiyotikten zengin beslenme ihmal edilmemelidir. Probiyotik kaynaklar arasında; ev yapımı turşu, yoğurt, kefir, sirke gibi besinler bulunur.

8-SU TÜKETİMİ

Vücuttaki toksin atımını hızlandırmak için su tüketimi çok önemli.

9-ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN

Son yıllarda yapılan çalışmalar, fazla şeker tüketiminin bağırsak florasını bozduğunu ve bağışıklık sistemini baskıladığını göstermektedir.

10-MEYVE TÜKETİMİNE ÖZEN GÖSTERİN

Günde 3-4 porsiyon renk renk meyvelerden tüketmeye özen gösterin.

11-Yulaf tüketin

Yulaf, bağışıklık sistemini uyarıcı özelliğinin yanı sıra birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir. Bu nedenle özellikle sık sık soğuk algınlığı ve gribe yakalananlar, yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanlar mutlaka beslenmelerinde yulafa yer vermelidir.

12-Sarımsaktan vazgeçmeyin

Sarımsak sadece yemeklerimizin vazgeçilmez bir lezzeti olarak değil; insan sağlığı için de yüzyıllardır önemli bir deva olarak kullanılır. Sarımsak içerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Bu sayede bağışıklık sistemini destekler ve birçok hastalığın oluşumunu önler. • Beslenme planınızda sıklıkla soğan ve sarımsağa yer verin. Kendinize doğal bir antibiyotik yapmak isterseniz; 2 litre saf limon suyuna ezilen 40 diş sarımsağı ezerek ekleyin ve bu karışımı kavanoza koyun, karanlıkta 1 ay bekletin. Bir ay sonra her sabah ya da akşam yarım çay bardağı içebilirsiniz.

13-Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketin

Yeşil çay içerdiği “kateşin” sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca kalbi güçlendirir ve kan şekerini dengeler. Ancak yeşil çayın diüretik (idrar söktürücü) etkisi olduğu için tansiyon ve böbrek hastaları, yeşil çayı doktor ve diyetisyenlerine danışarak tüketmelidirler.

14-Zencefil tüketin

Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.